অ্যাথলিটদের জন্য মানসিক রিহার্সাল টিপস

আপনি কতবার ব্যর্থ, ভুল করছেন বা প্রতিযোগিতায় হেরে গেছেন?

আপনি কতবার আপনার শিখরে পারফর্মিং, সফল হতে বা একটি প্রতিযোগিতায় ব্যক্তিগত সেরা অর্জনের কল্পনা করেছেন?

সম্ভাবনাগুলি আপনি সফল হওয়ার চেয়ে বেশি ঘন ঘন ব্যর্থতার ছবি দেখতে পাচ্ছেন। প্রতিকূল ছবিগুলি আপনার মনে অবাধে দ্রুত প্রবাহিত বলে মনে হচ্ছে।

নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ ছবিগুলি প্রতিকূল স্ব-আলাপের পাশাপাশি অনুৎপাদনশীল আবেগের সাথে চলে গেছে, সেই ছবিগুলিকে আরও তীব্র করে তোলে এবং সেইসাথে আপনার ভয় পাওয়া যে ফলাফলগুলি ঘটতে পারে তা নিয়ে আসে।

আপনি যখন নিজেকে প্রতিকূল ফলাফলগুলিতে কথা বলেন তখন নেতিবাচক স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীগুলি ঘটে। আপনি যে প্রতিকূল ছবিগুলি দেখছেন তা বাস্তব বোধ করে। প্রতিকূল আবেগ তীব্র হয়।

উদাহরণস্বরূপ, বেসবলে … আপনি সংযুক্ত গেমের নবম ইনিংসে প্যাক করা ঘাঁটিগুলি সহ ব্যাটারের বাক্সে নিজেকে স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন। আপনি আপনার কাঁধটি শক্ত করে অনুভব করতে পারেন।

তারা আপনার পিতামাতাকে স্ট্যান্ডগুলিতে দেখেন যখন তারা নার্ভাসভাবে তাকান। আপনি চাপটি অনুভব করতে পারেন পাশাপাশি আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে স্ট্রাইক থ্রি -র জন্য সরাসরি প্লেটের হৃদয়ে বেসবল দ্বারা উড়িয়ে দেওয়া হচ্ছে। আপনি ডাগআউটে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার সতীর্থদের হতাশা অনুভব করছেন। উত্তেজনা বাস্তব বোধ করে।

বাস্কেটবলে … আপনি প্লে অফ বাস্কেটবল গেমের চতুর্থ কোয়ার্টারে স্নায়ুগুলি অনুভব করছেন। বিরোধী অনুরাগীদের সাথে নিজেকে বাহু বেতার পাশাপাশি চিৎকার করার পাশাপাশি “মিস!” আপনি আপনার হৃদয়কে পাউন্ডিং করার পাশাপাশি ঘামটি আপনার কপাল থেকে .ালাও অনুভব করতে পারেন।

আপনি নিজেকে রিমের সামনের প্রান্তে আঘাত করার পাশাপাশি আপনার দলকে দু’জনের পিছনে পিছনে ফেলার সাথে প্রথম ফাউল শটটি মিস করছেন।

এই শক্তিশালী ছবিগুলি আপনাকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করেছে।

তবে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন সহ সক্রিয়ভাবে ইতিবাচক ছবি তৈরি করে নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে পারেন।

সচেতনভাবে সফল ছবিগুলি বিকাশে একটি সক্রিয় ফাংশন গ্রহণ করা একটি ইতিবাচক স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীকে নিয়ে যেতে পারে।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি সফল ফলাফলের নির্দিষ্ট ছবিগুলি দেখছে (বেসটি হিট দেখে যা জয়ের রান স্কোর করে বা আপনার দলকে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য হুপের সাথে গোলকটি সুইশিং করে)।

চিত্রিত অভিজ্ঞতা জুড়ে ভিজ্যুয়ালাইজেশন সক্রিয়ভাবে ইতিবাচক আবেগ (আত্মবিশ্বাস, শান্ত পাশাপাশি আনন্দ) অনুভব করছে।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন সক্রিয়ভাবে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে সম্পূর্ণ সফল অভিজ্ঞতা তৈরি করছে।

ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি বিশদ বিবরণে, আপনি কী ঘটতে চান সেইসাথে আপনি ঠিক কীভাবে অনুভব করতে চান তা অনুভব করছে।

একটি সাক্ষাত্কারে, 21-বারের এনসিএএ অল-আমেরিকান সাঁতারু এরিকা ব্রাউন ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সুবিধাগুলি পাশাপাশি তার সাফল্যে এর অবদানকে সমর্থন করেছিল।

ব্রাউন: “পদ্ধতিতে আমরা ভিডিওর কাজ করার পাশাপাশি আমি কেবল এটি দেখতে পছন্দ করি, এটি অন্য লোকের সাথে তুলনা করা, এটি আমার অন্যান্য সাঁতারের সাথে তুলনা করার পাশাপাশি আমার ঘোড়দৌড়ের জন্য কল্পনা করার জন্য এটি ব্যবহার করে। আমি অবশ্যই যে কোনও সময় প্রতিযোগিতা করার পাশাপাশি কেবল জীবনেও ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি ব্যবহার করি। আমি বিশ্বাস করি যে আপনি যদি লক্ষ্য নির্ধারণের পাশাপাশি আপনি কিছু অর্জন করতে চান তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে নিজেকে সেখানে দেখতে হবে ””

আপনি যখন কল্পনা করেন, আপনি সেই ছবিগুলি আপনার মনে ছাপিয়ে যান। ভিজ্যুয়ালাইজেশন হ’ল আপনি দু’বার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, যখন শারীরিক পদ্ধতিতে পাশাপাশি মানসিক অনুশীলনে থাকাকালীন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে আত্মবিশ্বাসের উত্সাহ দেয় যে আপনার সেই সফল চিত্রগুলি পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতা রয়েছে।

সফল প্রতিযোগিতামূলক পারফরম্যান্স কীভাবে কল্পনা করবেন

ভিজ্যুয়ালাইজেশনকে একটি সফল ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরির মূলটি হ’ল সমস্ত ইন্দ্রিয়কে অন্তর্ভুক্ত করা:

* আপনি কী দেখতে পাবেন?* আপনি প্রতিযোগিতায় অভিনয় করার সাথে সাথে আপনার দেহটি কেমন লাগবে?* আপনি কী গন্ধের পাশাপাশি স্বাদও করবেন?* প্রতিযোগিতার সময় আপনি কী শুনবেন?* আপনি কোন আবেগের অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন?

আপনার বর্তমান দক্ষতা স্তরের মধ্যে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। এমন কিছু কল্পনা করার চেষ্টা করবেন না যা আপনি 10 বারের কমপক্ষে 7 পদ্ধতিতে কার্যকরভাবে কার্যকর করতে পারবেন না।

সম্পরকিত প্রবন্ধ

কীভাবে খেলাধুলায় ভিজ্যুয়ালাইজেশন বাড়ানো যায়
ক্রীড়া ভিজ্যুয়ালাইজেশন: অ্যাথলিটদের ট্রিক অস্ত্র
কেন শিথিলকরণ পাশাপাশি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অ্যাথলিটদের জন্য কাজ করে না

মানসিক প্রান্তটি পান – মানসিক দৃ ness ়তা কোচিং সহ

আপনি বিশ্বের যে কোনও জায়গা থেকে আমাদের সাথে পেশাদার মানসিক কোচিং পেতে পারেন। জুম, স্কাইপ, ফেসটাইম বা ফোনের মাধ্যমে আমাদের সাথে সন্তুষ্ট করুন। আজকের ভিডিও প্রযুক্তির সাহায্যে আমরা অ্যাথলিটদের পাশাপাশি বিশ্বজুড়ে কোচদের সাথে লিঙ্ক করতে সক্ষম হয়েছি।

মানসিক দৃ ness ়তা কোচিং আপনার মতো গুরুতর অ্যাথলিটদের বিশ্বাসের পাশাপাশি মনোভাবগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করে যা আপনাকে আপনার সম্ভাবনার পারফরম্যান্স থেকে বিরত রাখে। পারফরম্যান্সের মালভূমি পাশাপাশি ধারাবাহিকতার অভাবকে কাটিয়ে উঠতে আপনি প্রায়শই আপনার শিখরে পারফর্ম করার জন্য মানসিক গেমের কৌশলগুলি আবিষ্কার করবেন:

ধারাবাহিকভাবে আপনার সাথে প্রতিটি প্রতিযোগিতায় আপনার সাথে আপনার পদ্ধতি গেমের সাফল্য নিন। অ্যাথলিটদের জন্য ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে আরও আবিষ্কার করুন।

আজ আত্মবিশ্বাস উন্নত করুন

আমাদের ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান প্রসপ দেখুন!